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Salade façon César healthy
Plat

Salade façon César healthy

30 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • filet de poulet (coupé en 2 dans l'épaisseur)Viandes1 morceau
  • œuf (battu (pour la panure))Produits laitiers1 morceau
  • cornflakes natures (écrasés (ou chapelure))Céréales40 g
  • fromage blanc (0 % de préférence)Produits laitiers75 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers20 g
  • salade (lavée)Fruits et légumes150 g
  • tomate (coupée en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • œufs (durs)Produits laitiers2 morceaux
  • oignons crispy (optionnel)Épicerie20 g
  • copeaux de parmesan (optionnel)Produits laitiers10 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • piment d'EspeletteÉpices1 g

par portion

Nutrition

313kcal

Glucides
23 g
Protéines
28 g
Lipides
13 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Friteuse à air
  • Saladier
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le poulet croustillant

    • Couper le filet de poulet en 2 dans le sens de la largeur et l'assaisonner de sel et de poivre.
    • Tremper les morceaux des deux côtés dans l'œuf battu, puis dans les cornflakes écrasés (ou la chapelure).
    Étape 1
  2. Cuire le poulet

    • Au Airfryer : 12 minutes à 180 °C.
    • Au four : 20 à 25 minutes à 200 °C.
    • À la poêle : 5 minutes de chaque côté avec une bonne quantité d'huile.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le fromage blanc, le parmesan, le sel et le piment d'Espelette.
    • Mélanger la moitié de la sauce avec les feuilles de salade et réserver le reste.
    Étape 3
  4. Dresser les assiettes

    • Dans des assiettes creuses, déposer la salade assaisonnée, la tomate en morceaux, les œufs durs et le poulet croustillant.
    • Ajouter les copeaux de parmesan, les oignons crispy et le reste de la sauce.
    Étape 4