Plat
Wrap au thon et au mercure
15 minPour 2Nutri-Score C€€
C
15 min
15 minWrap au thon et au mercure
ce qu’il vous faut
Ingrédients
thon en conserve (égoutté)Poissons140 g
yaourt grecProduits laitiers125 g
mayonnaise allégéeÉpicerie30 ml
concombre (coupé en petits dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
oignon rouge (émincé)Fruits et légumes1 morceau
ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g
citron jaune (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux- maïs (égoutté)Épicerie100 g
ail en poudreÉpices2 g
selÉpices3 g
poivre (moulu)Épices1 g
avocat (tranché)Fruits et légumes1 morceau- wrapBoulangerie2 morceaux
fleur de selÉpices2 g
par portion
Nutrition
379kcal
- Glucides
- 31 g
- Protéines
- 21 g
- Lipides
- 19 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Saladier
Poêle
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la mayonnaise, le concombre, l'oignon rouge, la ciboulette et le jus de citron.
- Incorporer le maïs, l'ail en poudre, le sel et le poivre, puis bien mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Étape 2
Garnir et rouler le wrap
- Étaler une bonne dose de préparation au thon sur le wrap.
- Ajouter les tranches d'avocat et parsemer de fleur de sel.
- Rouler le wrap bien serré.
- Étape 3
Dorer le wrap à la poêle
- Faire chauffer la poêle et y déposer le wrap.
- Le faire dorer quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit bien doré sans être brûlé.
- Étape 4
Servir
- Couper le wrap en deux et déguster aussitôt.
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