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4 quiches protéinées sans pâte (poulet, thon, végétarienne, saumon)
Hoofdgerecht

4 quiches protéinées sans pâte (poulet, thon, végétarienne, saumon)

40 minVoor 4Nutri-Score B€€
van @jbjumpingggg15 imports0 keer gekookt
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • œuf (cassé, un par pot)Zuivel4 stukken
  • skyr ou fromage blanc 0% (120 g par pot)Zuivel480 g
  • fromage râpé (mozzarella) (30 g par pot)Zuivel120 g
  • curry en poudre (selon le goût, dans chaque pot)Kruiden en specerijen4 g
  • blanc de poulet (coupé en morceaux, pot 1)Vlees120 g
  • courgette (coupée en dés, pot 1)Groente en fruit150 g
  • thon (égoutté, pot 2)Vis120 g
  • tomates (coupées en dés, pot 2)Groente en fruit80 g
  • feta (émiettée, pot 2)Zuivel30 g
  • olives noires (quelques-unes, pot 2)Groente en fruit20 g
  • tofu (émietté, pot 3)Vers150 g
  • épinards frais (pot 3)Groente en fruit100 g
  • fromage grec (émietté, pot 3)Zuivel30 g
  • saumon (coupé en morceaux, pot 4)Vis100 g
  • poireaux (émincés, pot 4)Groente en fruit100 g

per portie

Voedingswaarden

359kcal

Koolhydraten
11 g
Eiwitten
36 g
Vetten
19 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom ×4
  • Oven
  • Ramekin ×4

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer l'appareil protéiné

    • Casser un œuf dans chaque pot.
    • Ajouter le skyr ou fromage blanc 0%.
    • Ajouter le fromage râpé et le curry, puis mélanger.
    Stap 1

  2. Garnir la quiche poulet-courgette

    • Dans le premier pot, ajouter le blanc de poulet et la courgette.
    • Mélanger le tout.
    Stap 2

  3. Garnir la quiche thon-tomate

    • Dans le deuxième pot, ajouter le thon, les tomates et la feta.
    • Ajouter les olives noires et mélanger.
    Stap 3

  4. Garnir la quiche végétarienne

    • Dans le troisième pot, ajouter le tofu et les épinards frais.
    • Ajouter le fromage grec et remuer.
    Stap 4

  5. Garnir la quiche au saumon

    • Dans le quatrième pot, ajouter le saumon et les poireaux.
    • Mélanger.
    Stap 5

  6. Cuire au four

    • Verser chaque préparation dans un ramequin.
    • Enfourner à 200 °C.
    Stap 6
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