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Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)
Hoofdgerecht

Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)

45 minVoor 3Nutri-Score B€€
van @jbjumpingggg15 imports0 keer gekookt
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

3 personen
  • épinards (frais ou surgelés)Groente en fruit150 g
  • œufs (cassés)Zuivel2 stukken
  • skyr (ou fromage blanc)Zuivel150 g
  • tomates (coupées en dés)Groente en fruit100 g
  • mozzarella (coupée en morceaux)Zuivel50 g
  • tranches de blanc de poulet (version 1)Vlees100 g
  • thon (égoutté, version 2)Vis100 g
  • saumon frais (version 3)Vis100 g
  • parmesan (râpé)Zuivel30 g

per portie

Voedingswaarden

304kcal

Koolhydraten
7 g
Eiwitten
35 g
Vetten
15 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Ovenschaal ×3

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la base

    • Dans un saladier, ajouter les épinards, casser les œufs, ajouter le skyr, les tomates et la mozzarella.
    • Mélanger le tout jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Stap 1

  2. Répartir et garnir les 3 versions

    • Répartir la base dans trois plats allant au four.
    • Dans le premier, ajouter les tranches de blanc de poulet.
    • Dans le deuxième, ajouter le thon et dans le troisième, le saumon frais.
    Stap 2

  3. Parsemer de parmesan

    • Terminer en ajoutant un peu de parmesan râpé sur chaque plat.
    Stap 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les plats à 200 °C pendant 30 minutes.
    Stap 4

  5. Déguster

    • Laisser tiédir et déguster, ou conserver à l'avance pour les repas suivants.
    Stap 5
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