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Bol de shawarma au poulet (meal prep)
Hoofdgerecht

Bol de shawarma au poulet (meal prep)

5 uVoor 7Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

7 personen
  • blanc de poulet (en morceaux)Vlees680 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • cumin mouluKruiden en specerijen3 g
  • coriandre moulueKruiden en specerijen3 g
  • persil séchéKruiden en specerijen3 g
  • poivre de CayenneKruiden en specerijen3 g
  • paprika fuméKruiden en specerijen3 g
  • thym séchéKruiden en specerijen3 g
  • curcumaKruiden en specerijen3 g
  • origan séchéKruiden en specerijen3 g
  • poivre noirKruiden en specerijen2 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • riz basmati (rincé)Granen400 g
  • beurreZuivel20 g
  • ail (émincé)Groente en fruit4 stukken
  • origan séché (pour le riz)Kruiden en specerijen3 g
  • cumin moulu (pour le riz)Kruiden en specerijen2 g
  • curcuma (pour le riz)Kruiden en specerijen2 g
  • sel (pour le riz)Kruiden en specerijen3 g
  • concombre anglais (coupé en dés)Groente en fruit1 stuk
  • tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit150 g
  • oignon rouge (finement émincé)Groente en fruit0,5 stukken
  • persil frais (haché)Groente en fruit30 g
  • feta (émiettée)Zuivel40 g
  • huile d'olive (pour la salade)Voorraadkast15 ml
  • sumacKruiden en specerijen3 g
  • yaourt grecZuivel250 g
  • ail (pour la sauce)Groente en fruit2 stukken
  • jus de citronGroente en fruit15 ml
  • sel (pour la sauce)Kruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

419kcal

Koolhydraten
49 g
Eiwitten
27 g
Vetten
13 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom ×2
  • Koekenpan
  • Steelpan
  • Blender

stap voor stap

Bereiding

  1. Mariner le poulet

    • Mettre le poulet et toutes les épices de la marinade dans un bol.
    • Ajouter l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis bien mélanger.
    • Laisser mariner au moins 4 heures, idéalement toute une nuit.
    Stap 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer la poêle à feu moyen-vif et y déposer le poulet.
    • Cuire chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et légèrement grillé.
    • Couper en lanières ou en morceaux de la taille d'une bouchée.
    Stap 2
  3. Préparer le riz

    • Laver le riz jusqu'à ce que l'eau soit claire.
    • Faire fondre le beurre dans une casserole et faire revenir l'ail jusqu'à ce qu'il embaume.
    • Ajouter le riz et le faire torréfier, puis assaisonner avec l'origan, le cumin, le curcuma et le sel.
    • Ajouter l'eau, porter à frémissement, couvrir et laisser cuire, puis égrainer à la fourchette.
    Stap 3
  4. Préparer la salade

    • Réunir le concombre, les tomates cerises, l'oignon rouge, le persil et la feta.
    • Arroser d'huile d'olive et saupoudrer de sumac.
    • Mélanger délicatement, goûter et ajuster l'assaisonnement.
    Stap 4
  5. Préparer la sauce au yaourt

    • Mixer le yaourt grec, l'ail, le jus de citron et le sel jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Stap 5
  6. Dresser les bols

    • Répartir le riz dans les bols.
    • Ajouter le poulet et la salade.
    • Napper généreusement de sauce au yaourt.
    Stap 6