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Bol protéiné crevettes & maïs de rue
Hoofdgerecht

Bol protéiné crevettes & maïs de rue

35 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • crevettes (décortiquées, dos incisé et nettoyé)Overig570 g
  • poudre de chili (1 c. à c. pour les crevettes)Kruiden en specerijen1 stuk
  • paprika fumé (1 c. à c.)Kruiden en specerijen1 stuk
  • ail en poudre (1 c. à c.)Kruiden en specerijen1 stuk
  • oignon en poudre (1 c. à c.)Kruiden en specerijen1 stuk
  • cumin (1 c. à c.)Kruiden en specerijen1 stuk
  • origan (½ c. à c.)Kruiden en specerijen0,5 stukken
  • sel (selon le goût)Kruiden en specerijen1 stuk
  • poivre noir (selon le goût)Kruiden en specerijen1 stuk
  • riz jasmin cuit (cuit)Granen400 g
  • maïs (frais, en conserve ou surgelé)Groente en fruit300 g
  • yaourt grec allégé (pour le mélange maïs)Zuivel125 g
  • mayonnaise légère (2 c. à s. pour le mélange maïs)Voorraadkast30 g
  • citron vert (jus, pour le mélange maïs)Groente en fruit1 stuk
  • cotija ou feta allégée (émietté)Zuivel40 g
  • poudre de chili (½ c. à c. pour le mélange maïs)Kruiden en specerijen0,5 stukken
  • jalapeños (facultatif, émincés)Groente en fruit1 stuk
  • yaourt grec allégé (pour la crema)Zuivel125 g
  • mayonnaise légère (1 c. à s. pour la crema)Voorraadkast15 g
  • piment chipotle en adobo (1 piment)Voorraadkast1 stuk
  • sauce adobo (1 c. à c.)Voorraadkast5 ml
  • citron vert (jus, pour la crema)Groente en fruit0,5 stukken
  • ail (1 gousse)Groente en fruit1 stuk
  • coriandre fraîche (une poignée, pour la crema)Groente en fruit15 g
  • eau (un filet pour détendre la sauce)Dranken30 ml
  • miel (1 c. à s., facultatif)Voorraadkast21 g
  • oignons rouges marinés (facultatif, pour la garniture)Groente en fruit60 g
  • avocat (facultatif, en tranches)Groente en fruit1 stuk
  • citron vert (facultatif, en quartiers pour servir)Groente en fruit1 stuk

per portie

Voedingswaarden

390kcal

Koolhydraten
44 g
Eiwitten
40 g
Vetten
6 g

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer et assaisonner les crevettes

    • Inciser le dos des crevettes et retirer la coquille.
    • Assaisonner avec la poudre de chili, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le cumin, l'origan, le sel et le poivre.
    • Bien enrober les crevettes de tous les assaisonnements.
    Stap 1
  2. Cuire les crevettes

    • Déposer les crevettes dans une poêle à feu moyen-élevé.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et joliment dorées à l'extérieur.
    Stap 2
  3. Préparer le mélange maïs de rue

    • Dans un bol, ajouter le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise légère, le jus de citron vert, le fromage cotija (ou feta), la poudre de chili et le sel.
    • Ajouter les jalapeños émincés si désiré.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un maïs de rue bien enrobé.
    Stap 3
  4. Préparer la crema chipotle citron vert

    • Dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le yaourt grec, la mayonnaise légère, le piment chipotle en adobo, la sauce adobo, le jus de citron vert, la gousse d'ail, la coriandre fraîche, un filet d'eau, le sel et le miel si désiré.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce bien lisse.
    Stap 4
  5. Dresser les bols

    • Diviser le riz jasmin cuit, les crevettes et le mélange maïs de rue en 4 portions égales.
    • Napper de crema chipotle citron vert.
    • Garnir de coriandre fraîche, d'oignons rouges marinés, de tranches d'avocat, de cotija supplémentaire et de quartiers de citron vert.
    Stap 5