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Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner
Ontbijt

Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner

55 minVoor 6Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

6 personen
  • tortillasBakkerij6 stukken
  • cottage cheese (ou ricotta)Zuivel200 g
  • œufsZuivel5 stukken
  • tomates (coupées en deux)Groente en fruit140 g
  • poivrons (coupés en petits morceaux)Groente en fruit100 g
  • oignon (petit, coupé en petits morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • ail en poudreKruiden en specerijen5 g
  • selKruiden en specerijen3 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit8 g
  • viande hachéeVlees250 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • persilladeKruiden en specerijen5 g
  • sauce tomateVoorraadkast60 ml
  • yaourt SkyrZuivel140 g
  • eauOverig100 ml
  • épices mexicainesKruiden en specerijen15 g
  • cheddar râpé (râpé)Zuivel50 g

per portie

Voedingswaarden

353kcal

Koolhydraten
35 g
Eiwitten
18 g
Vetten
16 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Ovenschaal
  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Cuire les œufs au four

    • Déposer le cottage cheese au centre d'un plat à four.
    • Casser les œufs autour et ajouter les tomates, les poivrons et l'oignon coupés en petits morceaux.
    • Assaisonner avec l'ail en poudre et le sel, puis enfourner.
    Stap 1
  2. Écraser la préparation

    • À la sortie du four, ajouter la ciboulette ciselée.
    • Écraser le tout à la fourchette pour obtenir une texture d'œufs brouillés.
    Stap 2
  3. Cuire la viande hachée

    • Faire revenir la viande hachée quelques minutes dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la persillade et la sauce tomate, puis réserver.
    Stap 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec l'eau et les épices mexicaines dans un bol.
    Stap 4
  5. Garnir et plier les tortillas

    • Répartir les œufs brouillés, la viande et la sauce sur les tortillas.
    • Terminer par une bonne dose de cheddar râpé.
    • Refermer les tortillas en les pliant.
    Stap 5
  6. Griller les burritos

    • Faire griller les burritos dans une poêle sans matière grasse, de chaque côté, pour qu'ils gardent leur croustillant.
    Stap 6
  7. Conserver ou réchauffer

    • Laisser refroidir, puis emballer chaque burrito individuellement dans du papier cuisson.
    • Conserver au frais 3 jours ou au congélateur 2 mois maximum.
    • Pour réchauffer après congélation, enfourner sans retirer le papier cuisson.
    Stap 7