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Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties
Hoofdgerecht

Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties

45 minVoor 4Nutri-Score A€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • courgettes (coupées en morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Groente en fruit4 stukken
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • selKruiden en specerijen4 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • paprikaKruiden en specerijen4 g
  • ail (haché)Groente en fruit2 stukken
  • curcumaKruiden en specerijen2 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit5 g
  • concombre (en rondelles)Groente en fruit150 g
  • citron (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • menthe (ciselée)Groente en fruit5 g

per portie

Voedingswaarden

212kcal

Koolhydraten
33 g
Eiwitten
3 g
Vetten
8 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Ovenschaal
  • Oven
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Stap 1
  2. Cuire les courgettes aux épices

    • Couper les courgettes en morceaux.
    • Les faire revenir dans un peu d'huile avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Stap 2
  3. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre en rondelles dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée.
    Stap 3
  4. Dresser l'assiette

    • Débarrasser les courgettes cuites dans une assiette.
    • Ajouter les patates douces rôties et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Servir avec la salade de concombre et une viande ou un poisson au choix.
    Stap 4