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Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe
Hoofdgerecht

Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe

45 minVoor 4Nutri-Score A€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • courgettes (coupées en dés)Groente en fruit2 stukken
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Groente en fruit4 stukken
  • concombre (coupé en dés ou en rondelles)Groente en fruit1 stuk
  • citron (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • menthe (ciselée)Groente en fruit8 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • selKruiden en specerijen4 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • paprikaKruiden en specerijen4 g
  • ail (haché)Groente en fruit2 stukken
  • curcumaKruiden en specerijen3 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit10 g

per portie

Voedingswaarden

214kcal

Koolhydraten
33 g
Eiwitten
3 g
Vetten
8 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Ovenschaal
  • Oven
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Stap 1
  2. Faire revenir les courgettes

    • Couper les courgettes en dés.
    • Les faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    Stap 2
  3. Cuire les courgettes à feu doux

    • Couvrir la poêle et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les courgettes soient cuites.
    • Retirer du feu et débarrasser dans une assiette.
    Stap 3
  4. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée, puis mélanger.
    Stap 4
  5. Dresser l'assiette

    • Servir les courgettes assaisonnées avec les patates douces à côté.
    • Arroser les patates douces d'un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la salade de concombre et, si souhaité, une viande ou un poisson pour un repas complet.
    Stap 5