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Journée de repas équilibrés : overnight oats au spéculoos, grilled cheese au pesto et pâtes à la sauce courgette
Hoofdgerecht

Journée de repas équilibrés : overnight oats au spéculoos, grilled cheese au pesto et pâtes à la sauce courgette

1 uVoor 4Nutri-Score C€€
van @apricotmaxine29 imports0 keer gekookt
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • flocons d'avoineGranen80 g
  • pâte de spéculoosVoorraadkast30 g
  • laitZuivel200 ml
  • yaourt grecZuivel100 g
  • café (serré, refroidi)Dranken150 ml
  • sirop de caramelVoorraadkast20 ml
  • glaçonsOverig100 g
  • pommes de terre (en quartiers)Groente en fruit600 g
  • pain au levain à l'avoine (en tranches)Bakkerij4 stukken
  • poulet (cuit, effiloché)Vlees150 g
  • pestoVoorraadkast40 g
  • mozzarella (tranchée)Zuivel100 g
  • beurre de cacahuèteVoorraadkast30 g
  • confitureVoorraadkast30 g
  • pâtesGranen250 g
  • courgette (en dés)Groente en fruit2 stukken
  • parmesan (râpé)Zuivel40 g
  • huile d'oliveVoorraadkast20 ml
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • fraisesGroente en fruit150 g
  • biscuits céréaliersVoorraadkast8 stukken

per portie

Voedingswaarden

616kcal

Koolhydraten
80 g
Eiwitten
26 g
Vetten
21 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Airfryer
  • Mengkom
  • Blender
  • Steelpan
  • Koekenpan

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les overnight oats au spéculoos

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait, le yaourt grec et la pâte de spéculoos dans un bol.
    • Couvrir et laisser reposer toute la nuit au réfrigérateur.
    Stap 1

  2. Préparer l'ice latte au caramel

    • Mixer le café refroidi avec le sirop de caramel et les glaçons.
    • Servir bien frais.
    Stap 2

  3. Cuire les pommes de terre à l'air fryer

    • Assaisonner les quartiers de pommes de terre avec l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    • Cuire à 180 °C pendant 20 à 30 minutes à l'air fryer.
    Stap 3

  4. Préparer le grilled cheese au poulet pesto et mozzarella

    • Garnir les tranches de pain au levain de poulet, de pesto et de mozzarella.
    • Ajouter le sandwich dans l'air fryer quelques minutes avant la fin de cuisson des pommes de terre.
    Stap 4

  5. Préparer la tartine PB and J

    • Tartiner une tranche de pain au levain de beurre de cacahuète et de confiture.
    Stap 5

  6. Cuire les pâtes à la sauce courgette

    • Cuire les pâtes dans l'eau bouillante salée.
    • Faire revenir la courgette en dés dans la poêle avec un peu d'huile, puis mixer pour obtenir une sauce.
    • Ajouter le poulet et les pâtes, bien assaisonner et parsemer de parmesan râpé.
    Stap 6

  7. Dessert du soir

    • Servir les fraises avec les biscuits céréaliers.
    Stap 7
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