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Kısır taboulé turc healthy
Voorgerecht

Kısır taboulé turc healthy

35 minVoor 6Nutri-Score A€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

6 personen
  • boulgour fin (cru)Granen300 g
  • eau (bouillante)Overig550 ml
  • oignon (coupé très finement)Groente en fruit1 stuk
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • concentré de tomateVoorraadkast30 g
  • purée de piment (facultatif)Voorraadkast15 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • paprika douxKruiden en specerijen3 g
  • concombre (coupé en petits morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • tomates cerises (coupées en petits morceaux)Groente en fruit200 g
  • laitue (émincée)Groente en fruit100 g
  • persil (ciselé)Groente en fruit20 g
  • cébette (émincée)Groente en fruit2 stukken
  • sauce de grenadeVoorraadkast20 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Groente en fruit25 ml

per portie

Voedingswaarden

240kcal

Koolhydraten
41 g
Eiwitten
6 g
Vetten
6 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Koekenpan
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Hydrater le boulgour

    • Verser le boulgour dans un bol.
    • Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser reposer.
    Stap 1
  2. Préparer la sauce tomate

    • Émincer très finement l'oignon.
    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faire revenir l'oignon.
    • Ajouter le concentré de tomate, la purée de piment, le sel, le poivre et le paprika, puis un peu d'eau.
    Stap 2
  3. Mélanger la sauce au boulgour

    • Verser la préparation à l'oignon dans le saladier de boulgour.
    • Bien mélanger.
    Stap 3
  4. Couper les crudités

    • Couper le concombre en petits morceaux.
    • Couper les tomates cerises en petits morceaux.
    • Émincer la laitue, le persil et la cébette.
    Stap 4
  5. Assembler et assaisonner

    • Verser toutes les crudités dans le grand saladier.
    • Ajouter la sauce de grenade et le jus de citron.
    • Mélanger et ajuster avec un filet d'huile d'olive si c'est sec.
    Stap 5