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Meal prep spécial sèche : poulet, patate douce et courgette
Hoofdgerecht

Meal prep spécial sèche : poulet, patate douce et courgette

50 minVoor 3Nutri-Score A€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

3 personen
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Vlees600 g
  • patate douce (épluchée et coupée en petits dés)Groente en fruit2 stukken
  • courgette (coupée en petits dés)Groente en fruit2 stukken
  • huile d'olive (en filet)Voorraadkast30 ml
  • paprikaKruiden en specerijen8 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit10 g
  • herbes de ProvenceKruiden en specerijen6 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • selKruiden en specerijen5 g

per portie

Voedingswaarden

404kcal

Koolhydraten
25 g
Eiwitten
46 g
Vetten
13 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Dunschiller
  • Bakplaat
  • Ovenschaal
  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Assaisonner le poulet

    • Couper le poulet en morceaux.
    • Ajouter le paprika, la ciboulette, les herbes de Provence, le poivre et le sel.
    • Verser un filet d'huile d'olive et mélanger à la main pendant quelques minutes.
    Stap 1
  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet assaisonné dans une grande poêle chaude.
    • Faire dorer en remuant régulièrement.
    Stap 2
  3. Préparer la patate douce

    • Couper les extrémités et éplucher les patates douces.
    • Détailler en petits dés et disposer dans un plat.
    • Assaisonner de paprika, herbes de Provence, poivre, sel et d'un filet d'huile d'olive, puis bien mélanger.
    Stap 3
  4. Rôtir la patate douce au four

    • Étaler les dés sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 220 °C jusqu'à ce qu'ils soient bien moelleux.
    Stap 4
  5. Cuire la courgette

    • Couper la courgette en petits dés.
    • Faire revenir dans la poêle avec un peu de matière grasse.
    Stap 5
  6. Répartir dans les boîtes

    • Répartir les courgettes dans les boîtes.
    • Ajouter les patates douces puis le poulet.
    Stap 6