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Prep Meal Poulet Riz à l'indienne
Hoofdgerecht

Prep Meal Poulet Riz à l'indienne

35 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • poulet (en morceaux)Vlees800 g
  • riz cuit (cuit)Granen600 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • jus de citron (sans pépins)Groente en fruit40 ml
  • paprikaKruiden en specerijen8 g
  • curcumaKruiden en specerijen6 g
  • piment douxKruiden en specerijen5 g
  • selKruiden en specerijen6 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • coriandre (ciselée)Groente en fruit10 g
  • yaourt (nature)Zuivel100 g
  • mayonnaiseVoorraadkast40 g
  • mielVoorraadkast10 g
  • persil (ciselé)Groente en fruit8 g

per portie

Voedingswaarden

489kcal

Koolhydraten
44 g
Eiwitten
48 g
Vetten
14 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Assaisonner le poulet

    • Mettre le poulet dans un saladier.
    • Arroser de jus de citron et d'huile d'olive.
    • Assaisonner avec le paprika, le curcuma, le piment doux, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Stap 1
  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et juteux.
    Stap 2
  3. Assaisonner le riz

    • Ajouter le riz cuit dans la poêle.
    • Assaisonner avec le paprika, le curcuma, le piment doux et le jus de citron sans pépins.
    • Mélanger jusqu'à ce que le riz prenne une belle couleur jaune.
    Stap 3
  4. Préparer la sauce (optionnelle)

    • Mélanger le yaourt, la mayonnaise, le jus de citron, le miel, le paprika et le persil.
    Stap 4
  5. Répartir en plats

    • Répartir le poulet et le riz dans les boîtes.
    • Parsemer de coriandre et ajouter la sauce si souhaité.
    • Fermer les boîtes et conserver au frais.
    Stap 5