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Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis
Hoofdgerecht

Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis

35 minVoor 2Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

2 personen
  • quinoa (cru, rincé)Granen140 g
  • aubergine (coupée en dés)Groente en fruit1 stuk
  • poivron rouge (épépiné et coupé en morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • oignon rouge (émincé)Groente en fruit0,5 stukken
  • huile d'olive (pour les légumes et la cuisson)Voorraadkast30 ml
  • selKruiden en specerijen4 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • herbes de ProvenceKruiden en specerijen3 g
  • steak haché 5%Vlees2 stukken
  • épices kefta (2 c. à café)Kruiden en specerijen10 ml
  • zaatar (1 c. à café)Kruiden en specerijen5 ml
  • fêta (émiettée)Zuivel60 g
  • skyr (2 c. à soupe)Zuivel30 ml
  • tahini (1 c. à café)Voorraadkast5 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Groente en fruit15 ml
  • menthe (ciselée)Groente en fruit5 g

per portie

Voedingswaarden

550kcal

Koolhydraten
53 g
Eiwitten
31 g
Vetten
24 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Oven
  • Bakplaat
  • Steelpan
  • Koekenpan
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Rôtir les légumes

    • Couper l'aubergine, le poivron et l'oignon rouge.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    • Enfourner à 220 °C.
    Stap 1
  2. Cuire le quinoa

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et laisser refroidir.
    Stap 2
  3. Préparer les boulettes kefta

    • Assaisonner les steaks hachés avec les épices kefta, le zaatar, le sel et le poivre.
    • Former des boulettes avec les mains.
    Stap 3
  4. Cuire les boulettes

    • Saisir les boulettes sur chaque face dans une poêle chaude avec un filet d'huile.
    • Ajouter un peu d'eau, couvrir et laisser cuire.
    Stap 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr, le tahini, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Ajouter la menthe ciselée.
    Stap 5
  6. Dresser les bowls

    • Répartir le quinoa, les légumes rôtis et les boulettes.
    • Ajouter la fêta émiettée et napper de sauce.
    Stap 6