Skip to content
Menu
Roulés de courgettes farcis au thon
Hoofdgerecht

Roulés de courgettes farcis au thon

35 minVoor 3Nutri-Score B€€
van @dieteticook27 imports0 keer gekookt
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

3 personen
  • courgettes (coupées en tagliatelles)Groente en fruit2 stukken
  • thon (égoutté)Vis140 g
  • fromage à tartinerZuivel150 g
  • tomates séchées (égouttées et coupées)Groente en fruit6 stukken
  • moutardeVoorraadkast15 ml
  • échalote (ciselée)Groente en fruit1 stuk
  • persil (ciselé)Groente en fruit10 g
  • parmesan râpé (râpé)Zuivel40 g
  • huile d'oliveVoorraadkast10 ml

per portie

Voedingswaarden

220kcal

Koolhydraten
10 g
Eiwitten
15 g
Vetten
13 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Ovenschaal
  • Mengkom
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les tagliatelles de courgettes

    • Couper les courgettes en tagliatelles
    • Les faire cuire quelques minutes dans une poêle légèrement huilée
    Stap 1

  2. Préparer la farce

    • Mélanger le fromage frais, le thon, les tomates séchées, l'échalote, la moutarde et le persil
    Stap 2

  3. Garnir et rouler

    • Répartir la préparation sur les tagliatelles de courgettes
    • Rouler le tout et disposer les roulés dans un plat allant au four
    Stap 3

  4. Enfourner

    • Ajouter le parmesan râpé par-dessus
    • Enfourner à 190 °C
    Stap 4

  5. Servir

    • Accompagner les roulés de riz, de quinoa ou de semoule pour un repas équilibré et complet
    Stap 5
Download Mezze