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Salade protéinée au chou et sauce verte
Hoofdgerecht

Salade protéinée au chou et sauce verte

30 minVoor 3Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

3 personen
  • chou blanc (coupé très finement)Groente en fruit300 g
  • chou rouge (coupé très finement)Groente en fruit300 g
  • salade (une poignée, lavée)Groente en fruit60 g
  • thon (égoutté)Vis200 g
  • œufs (mollets)Overig4 stukken
  • cébettes (émincées)Groente en fruit3 stukken
  • épinards frais (frais)Groente en fruit30 g
  • basilic (feuilles fraîches)Groente en fruit10 g
  • noix de cajouNoten en zaden50 g
  • mozzarella (égouttée)Zuivel125 g
  • échalotes (petites, épluchées)Groente en fruit2 stukken
  • ail (gousses, épluchées)Groente en fruit2 stukken
  • sirop d'érableVoorraadkast15 ml
  • avocat (dénoyauté)Groente en fruit0,5 stukken
  • citron (zeste et jus)Groente en fruit1 stuk
  • huile d'oliveVoorraadkast60 ml
  • selKruiden en specerijen3 g
  • eau (selon la consistance)Dranken200 ml

per portie

Voedingswaarden

523kcal

Koolhydraten
26 g
Eiwitten
26 g
Vetten
35 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Blender
  • Mengkom
  • Steelpan
  • Rasp
  • Vergiet

stap voor stap

Bereiding

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Stap 1
  2. Émincer les légumes

    • Couper très finement le chou blanc et le chou rouge.
    • Ajouter la salade lavée et les cébettes émincées dans un saladier.
    Stap 2
  3. Mixer la sauce verte

    • Mixer les épinards, le basilic, les noix de cajou, la mozzarella, les échalotes, l'ail, le sirop d'érable, l'avocat, le zeste et le jus de citron avec l'huile d'olive et le sel.
    • Ajouter un peu d'eau jusqu'à obtenir une sauce onctueuse.
    Stap 3
  4. Assembler la salade

    • Ajouter le thon émietté et les œufs mollets coupés en deux sur les légumes.
    • Napper de sauce verte et mélanger juste avant de servir.
    Stap 4