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Sandwich protéiné au thon, œufs mollets et fromage frais
Hoofdgerecht

Sandwich protéiné au thon, œufs mollets et fromage frais

15 minVoor 2Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

2 personen
  • fromage frais (type St Môret ou Madame Loïk)Zuivel45 g
  • herbes fraîches (basilic, ciboulette, ciselées)Groente en fruit15 g
  • thon (égoutté, émietté)Vis120 g
  • chou rouge (émincé finement)Groente en fruit50 g
  • oignon rouge (émincé finement)Groente en fruit0,5 stukken
  • œufs (mollets)Zuivel3 stukken
  • pain complet (en tranches)Bakkerij4 stukken
  • huile d'olive (filet)Voorraadkast15 ml

per portie

Voedingswaarden

457kcal

Koolhydraten
48 g
Eiwitten
24 g
Vetten
19 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Steelpan
  • Mengkom
  • couteau

stap voor stap

Bereiding

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Stap 1
  2. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage frais avec les herbes ciselées, du sel et du poivre.
    • Émincer finement le chou rouge et l'oignon rouge.
    • Égoutter et émietter le thon.
    Stap 2
  3. Monter les sandwichs

    • Tartiner les tranches de pain de fromage frais aux herbes.
    • Répartir le chou rouge, l'oignon, le thon et les œufs mollets coupés en deux.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive, refermer et servir.
    Stap 3