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Schneller Kichererbsenwrap
Hoofdgerecht

Schneller Kichererbsenwrap

15 minVoor 2Nutri-Score B€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

2 personen
  • Kichererbsen (Dose, vorgekocht) (abgetropft und gespült)Voorraadkast260 g
  • rote Zwiebel (sehr fein gewürfelt)Groente en fruit0,5 stukken
  • frischer Dill (fein gehackt)Groente en fruit2 g
  • vegane MayonnaiseVoorraadkast30 ml
  • Dijon-SenfVoorraadkast8 ml
  • AhornsirupVoorraadkast7 ml
  • PaprikapulverKruiden en specerijen1 g
  • SalzKruiden en specerijen2 g
  • schwarzer PfefferKruiden en specerijen1 g
  • Zitronensaft (frisch gepresst)Groente en fruit15 ml
  • große Tortilla-WrapsBakkerij2 stukken
  • Salatblätter (in Stücke geschnitten)Groente en fruit40 g
  • Tomate (in Scheiben geschnitten)Groente en fruit1 stuk

per portie

Voedingswaarden

341kcal

Koolhydraten
48 g
Eiwitten
13 g
Vetten
11 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Koekenpan

stap voor stap

Bereiding

  1. Kichererbsen zerdrücken

    • Die abgetropften und gespülten Kichererbsen in eine mittelgroße Schüssel geben.
    • Mit einer Gabel grob zerdrücken, bis sie stückig sind.
    Stap 1
  2. Füllung mischen

    • Die Zwiebel sehr fein würfeln und den Dill fein hacken.
    • Zwiebel, Dill, vegane Mayonnaise, Dijon-Senf, Ahornsirup, Paprikapulver, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu den Kichererbsen geben.
    • Alles gut vermischen.
    Stap 2
  3. Wraps und Gemüse vorbereiten

    • Die Tortilla-Wraps kurz in einer Pfanne, in der Mikrowelle oder im Ofen erwärmen.
    • Die Tomate in Scheiben schneiden und den Salat in Stücke schneiden.
    Stap 3
  4. Wraps belegen und rollen

    • Die Wraps mit der Kichererbsen-Mischung, den Salatblättern und der Tomate belegen.
    • Die Seiten der Wraps einklappen und von unten nach oben aufrollen, um die Füllung einzuschließen.
    Stap 4
  5. Optional anbraten

    • Eine Pfanne erhitzen und die Wraps darin auf jeder Seite anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
    Stap 5
  6. Servieren

    • Die Wraps warm oder kalt servieren.
    Stap 6