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Superfood Thrive Bowl
Hoofdgerecht

Superfood Thrive Bowl

30 minVoor 2Nutri-Score A€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

2 personen
  • avocat (dénoyauté, chair)Groente en fruit0,5 stukken
  • mielVoorraadkast5 ml
  • feta (émiettée)Zuivel30 g
  • oignon nouveau (ciselé)Groente en fruit1 stuk
  • purée d'ail (ou ail haché)Voorraadkast5 ml
  • kéfir (ou yaourt liquide)Zuivel45 ml
  • persil (sans tiges)Groente en fruit15 g
  • basilic (sans tiges)Groente en fruit15 g
  • menthe (sans tiges)Groente en fruit8 g
  • vinaigre blancVoorraadkast15 ml
  • citron (jus et zeste)Groente en fruit1 stuk
  • selKruiden en specerijen2 g
  • poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • pois chiches (égouttés, rôtis croustillants)Voorraadkast200 g
  • brocoli tendre (rôti)Groente en fruit150 g
  • concombre (en dés)Groente en fruit150 g
  • olivesVoorraadkast50 g
  • edamame (écossés, cuits)Groente en fruit100 g
  • oignon rouge (en fines lamelles, mariné)Groente en fruit0,5 stukken
  • saumon fumé à chaud (en filets)Vis150 g
  • épinards (jeunes pousses)Groente en fruit100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Voorraadkast15 ml

per portie

Voedingswaarden

508kcal

Koolhydraten
38 g
Eiwitten
28 g
Vetten
28 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Blender
  • Bakplaat
  • Mengkom
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la vinaigrette verte

    • Mixer l'avocat, le miel, la feta, l'oignon nouveau, la purée d'ail et le kéfir.
    • Ajouter le persil, le basilic, la menthe, le vinaigre blanc, le jus et le zeste de citron.
    • Saler, poivrer et mixer jusqu'à obtenir une vinaigrette lisse et onctueuse.
    Stap 1
  2. Rôtir les pois chiches et le brocoli

    • Étaler les pois chiches égouttés et le brocoli tendre sur une plaque.
    • Arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que les pois chiches soient croustillants et le brocoli tendre.
    Stap 2
  3. Mariner l'oignon rouge

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le laisser mariner dans un peu de vinaigre blanc et de jus de citron.
    Stap 3
  4. Dresser le bowl

    • Disposer un lit d'épinards dans un saladier ou un bol.
    • Répartir les pois chiches croustillants, le brocoli rôti, le concombre, les olives, l'edamame et les pousses d'oignon rouge marinées.
    • Ajouter les filets de saumon fumé à chaud et napper de vinaigrette verte.
    Stap 4