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Wrap au thon express
Hoofdgerecht

Wrap au thon express

10 minVoor 1Nutri-Score B€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

1 persoon
  • galette de blé (wrap)Bakkerij1 stuk
  • thon en conserve (égoutté)Vis80 g
  • fromage fraisZuivel40 g
  • yaourt grecZuivel30 g
  • salade (lavée)Groente en fruit30 g
  • tomate (coupée en rondelles)Groente en fruit1 stuk
  • concombre (coupé en fines lamelles)Groente en fruit50 g
  • oignon rouge (émincé)Groente en fruit20 g
  • jus de citronGroente en fruit10 ml
  • selKruiden en specerijen1 g
  • poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen1 g

per portie

Voedingswaarden

420kcal

Koolhydraten
42 g
Eiwitten
27 g
Vetten
16 g
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wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le fromage frais, le yaourt grec, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Stap 1
  2. Préparer les légumes

    • Laver la salade et l'essorer.
    • Couper la tomate en rondelles, le concombre en fines lamelles et émincer l'oignon rouge.
    Stap 2
  3. Garnir et rouler le wrap

    • Étaler la préparation au thon sur la galette.
    • Répartir la salade, la tomate, le concombre et l'oignon rouge.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Stap 3
  4. Servir

    • Couper le wrap en deux et déguster immédiatement.
    Stap 4