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Wrap omelette protéiné au thon
Hoofdgerecht

Wrap omelette protéiné au thon

15 minVoor 1Nutri-Score B€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

1 persoon
  • wrapBakkerij1 stuk
  • œufs (battus en omelette)Zuivel2 stukken
  • thon entier au naturel (égoutté)Vis80 g
  • skyrZuivel30 g
  • gruyère (râpé)Zuivel25 g
  • selKruiden en specerijen1 g
  • poivreKruiden en specerijen1 g
  • aneth séchéeKruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

440kcal

Koolhydraten
32 g
Eiwitten
33 g
Vetten
20 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Garde

stap voor stap

Bereiding

  1. Battre les œufs

    • Casser les œufs dans un bol.
    • Battre en omelette avec le sel et le poivre.
    Stap 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon.
    • Dans un bol, mélanger le thon, l'aneth et le skyr.
    Stap 2
  3. Cuire l'omelette au gruyère

    • Répartir le gruyère râpé dans une poêle chaude.
    • Verser les œufs battus par-dessus.
    • Recouvrir d'un wrap et laisser cuire quelques minutes.
    Stap 3
  4. Garnir et replier

    • Retourner l'omelette.
    • Garnir avec la préparation au thon.
    • Replier le wrap en deux et servir.
    Stap 4