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Wrap protéiné au maïs
Hoofdgerecht

Wrap protéiné au maïs

35 minVoor 2Nutri-Score B€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

2 personen
  • maïs (égoutté et rincé)Groente en fruit285 g
  • jambon (en dés ou émincé)Vlees140 g
  • mozzarella (râpée)Zuivel100 g
  • œufs (battus)Zuivel2 stukken
  • carré frais 0% (pour le garnissage)Zuivel50 g
  • salade (lavée)Groente en fruit40 g
  • tomate (en rondelles)Groente en fruit1 stuk
  • paprika fumé (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • curcuma (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • cumin (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • ail en poudreKruiden en specerijen3 g
  • oignon en poudreKruiden en specerijen3 g
  • selKruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

474kcal

Koolhydraten
40 g
Eiwitten
40 g
Vetten
18 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Bakplaat
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la base de maïs

    • Rincer le maïs égoutté dans un saladier.
    • Ajouter les œufs battus, le paprika fumé, le curcuma, le cumin, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et le sel.
    • Ajouter la mozzarella râpée et mélanger soigneusement.
    Stap 1
  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Étaler en une couche fine et régulière, en formant un grand rectangle.
    Stap 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner la plaque à 190 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la base soit prise et croustillante.
    Stap 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le carré frais 0% sur la base cuite.
    • Répartir la salade, la tomate en rondelles et le jambon.
    • Replier le wrap sur lui-même.
    Stap 4