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3 Overnight Protéinés (Tiramisu, Fraise-Framboise, Banane-Choco)
Śniadanie

3 Overnight Protéinés (Tiramisu, Fraise-Framboise, Banane-Choco)

4 godz. 10 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @jbjumpingggg6 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • skyr ou fromage blanc (nature)Nabiał450 g
  • graines de chiaOrzechy i nasiona60 g
  • café soluble (1 cuillère)Spiżarnia5 g
  • café espresso (1 shot)Napoje30 ml
  • sirop d'agave (un peu)Spiżarnia15 ml
  • cacao noir non sucré (en poudre)Spiżarnia10 g
  • fraises (écrasées)Warzywa i owoce100 g
  • lait d'amandeNapoje100 ml
  • framboises (fraîches)Warzywa i owoce50 g
  • banane (écrasée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • cacahuètes (concassées)Orzechy i nasiona20 g
  • chocolat noir (fondu)Spiżarnia30 g

na porcję

Wartości odżywcze

353kcal

Węglowodany
32 g
Białko
21 g
Tłuszcz
16 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base protéinée

    • Répartir 150 g de skyr (ou fromage blanc) dans chacun des 3 bols.
    • Ajouter 20 g de graines de chia dans chaque bol.
    Krok 1

  2. Overnight 1 : Tiramisu

    • Dans le 1er bol, ajouter le café soluble (1 cuillère) et 1 café espresso.
    • Ajouter un peu de sirop d'agave et remuer.
    • Terminer par du cacao noir non sucré saupoudré par-dessus.
    Krok 2

  3. Overnight 2 : Fraise-Framboise

    • Dans le 2e bol, écraser les fraises puis les ajouter à la préparation.
    • Verser 100 ml de lait d'amande et mélanger.
    • Ajouter quelques framboises par-dessus.
    Krok 3

  4. Overnight 3 : Banane-Choco

    • Dans le 3e bol, écraser 1 banane et mélanger.
    • Ajouter des cacahuètes.
    • Verser le chocolat fondu par-dessus.
    Krok 4

  5. Repos au frigo

    • Placer les 3 bols au réfrigérateur pendant 4 h (idéalement toute la nuit).
    Krok 5
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