Skip to content
Gaufres healthy courgette, carotte, lentilles corail et avocat
Śniadanie

Gaufres healthy courgette, carotte, lentilles corail et avocat

1 godz.Porcje: 21Nutri-Score B€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

21 osób
  • courgette (entière)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufs (cassés)Nabiał9 kawałki
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe100 g
  • carottes (crues, épluchées)Warzywa i owoce5 kawałki
  • parmesan (râpé)Nabiał50 g
  • cumin (moulu)Przyprawy2 g
  • huile de coco (pour graisser le gaufrier)Spiżarnia10 ml
  • lentilles corail (trempées une nuit au frigo puis égouttées)Spiżarnia200 g
  • eau (pour le trempage des lentilles)Napoje400 ml
  • avocat (entier)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

93kcal

Węglowodany
9 g
Białko
5 g
Tłuszcz
4 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Gaufres à la courgette

    • Prendre 1 courgette et la placer dans un bol mixeur.
    • Casser 2 œufs et ajouter 100 g de flocons d'avoine.
    • Mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte très épaisse.
    • Graisser le gaufrier et verser la pâte à l'intérieur, juste ce qu'il faut.
    • Refermer et laisser cuire jusqu'à obtenir une belle gaufre épaisse.
    • Répéter l'opération pour obtenir 6 gaufres au total.
    Krok 1
  2. Gaufres à la carotte

    • Prendre 5 belles carottes crues épluchées et les mettre dans un bol mixeur.
    • Casser 3 œufs.
    • Ajouter 50 g de parmesan.
    • Ajouter du cumin (ou l'épice de ton choix).
    • Mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte bien lisse.
    • Graisser le gaufrier avec un peu d'huile de coco pour éviter que ça accroche.
    • Verser la préparation, refermer et laisser cuire.
    • Répéter pour obtenir 6 gaufres au total.
    Krok 2
  3. Gaufres aux lentilles corail

    • Prendre 200 g de lentilles corail et ajouter de l'eau.
    • Placer toute une nuit au frigo, puis égoutter.
    • Mettre les lentilles dans un bol.
    • Casser 2 œufs.
    • Mixer le tout.
    • Verser la préparation dans le gaufrier graissé, refermer et laisser cuire.
    • Répéter pour obtenir 5 gaufres au total.
    Krok 3
  4. Gaufres à l'avocat

    • Prendre 1 avocat entier et le mettre dans un bol.
    • Casser 2 œufs et mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte bien épaisse.
    • Verser la préparation dans le gaufrier graissé, en la plaçant bien au centre.
    • Refermer et laisser cuire.
    • Répéter pour obtenir 4 gaufres au total.
    Krok 4