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One Pot protéiné poulet, brocolis et feta
Danie główne

One Pot protéiné poulet, brocolis et feta

50 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • œufs (entiers)Nabiał8 kawałki
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Inne600 g
  • brocolis (coupés finement, crus)Warzywa i owoce400 g
  • oignons (émincés)Warzywa i owoce100 g
  • feta (émiettée)Nabiał100 g
  • skyr ou fromage blancNabiał400 g
  • mozzarella (râpée)Nabiał40 g

na porcję

Wartości odżywcze

489kcal

Węglowodany
11 g
Białko
67 g
Tłuszcz
20 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base aux œufs

    • Casser les 8 œufs dans un grand plat allant au four.
    • Ajouter le sel, le poivre et le paprika.
    • Bien mélanger au fouet.
    Krok 1
  2. Ajouter les ingrédients

    • Ajouter les 600 g de blanc de poulet.
    • Ajouter les 400 g de brocolis crus coupés finement.
    • Ajouter les 100 g d'oignons.
    • Ajouter les 100 g de feta et les 400 g de skyr (ou fromage blanc).
    • Remélanger une dernière fois pour tout répartir.
    Krok 2
  3. Gratiner au four

    • Ajouter 40 g de mozzarella râpée par-dessus.
    • Enfourner 40 minutes à 180 °C.
    • Laisser bien refroidir avant de découper en portions.
    Krok 3