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5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)
Danie główne

5 marinades de viande à congeler (Meal Prep)

1 godz.Porcje: 5Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

5 osób
  • bœuf (en lamelles ou fines tranches)Mięso500 g
  • agneau (en cubes ou côtelettes)Mięso500 g
  • oignon (épluché, coupé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • persil (effeuillé)Warzywa i owoce15 g
  • coriandre (effeuillée)Warzywa i owoce15 g
  • coriandre mouluePrzyprawy4 g
  • cuminPrzyprawy4 g
  • paprikaPrzyprawy4 g
  • paprika fuméPrzyprawy4 g
  • ail en poudrePrzyprawy4 g
  • pimentPrzyprawy2 g
  • selPrzyprawy10 g
  • poivrePrzyprawy5 g
  • poivron rouge (coupé en lamelles)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • poivron jaune (coupé en lamelles)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • citron vert (pressé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • citron jaune (pressé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • sauce sojaSpiżarnia45 ml
  • sauce huîtreSpiżarnia15 ml
  • huile de sésameSpiżarnia45 ml
  • gingembre frais (râpé)Warzywa i owoce15 g
  • ail (gousses, râpées ou coupées)Warzywa i owoce4 kawałki
  • graines de sésameOrzechy i nasiona10 g
  • sumacPrzyprawy4 g
  • cannellePrzyprawy2 g
  • curcumaPrzyprawy2 g
  • thymPrzyprawy3 g
  • mélasse de grenadeSpiżarnia15 ml
  • romarin (branches)Warzywa i owoce10 g
  • concentré de tomateSpiżarnia5 g
  • moutardeSpiżarnia5 g
  • huile d'oliveSpiżarnia150 ml

na porcję

Wartości odżywcze

558kcal

Węglowodany
12 g
Białko
42 g
Tłuszcz
38 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Robot wielofunkcyjny
  • Miska ×5

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la charmoula marocaine

    • Dans un hachoir, mixer l'oignon, le persil, la coriandre, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le cumin, le paprika et un filet d'huile d'olive.
    • Mélanger la viande avec la marinade.
    Krok 1
  2. Préparer les fajitas de bœuf

    • Couper la viande en lamelles ainsi que les poivrons.
    • Mélanger le paprika fumé, l'ail en poudre, le cumin, le piment, le sel, le poivre, la coriandre moulue, le jus de citron vert et l'huile d'olive.
    • Enrober la viande et les poivrons de marinade.
    Krok 2
  3. Préparer la marinade asiatique

    • Couper la viande en fines tranches.
    • Mélanger la sauce soja, la sauce huître, le gingembre et l'ail râpés, le poivre, l'huile de sésame et les graines de sésame.
    • Mariner la viande dans le mélange.
    Krok 3
  4. Préparer les chich kebab

    • Mélanger l'ail, le jus de citron, le piment, la cannelle, le curcuma, le sumac, le thym, la mélasse de grenade et l'huile d'olive.
    • Mariner la viande dans cette préparation.
    Krok 4
  5. Préparer la marinade au romarin et à l'ail

    • Mélanger le romarin, l'ail, le paprika, le concentré de tomate, la moutarde, le sel, le poivre et l'huile d'olive.
    • Enrober les côtes d'agneau de marinade.
    Krok 5
  6. Mettre en sacs et congeler

    • Répartir chaque marinade avec sa viande dans des sacs de congélation.
    • Bien mélanger et laisser mariner 1 h avant de congeler.
    Krok 6