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Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare
Danie główne

Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare

45 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • filet de poisson blanc (nature)Ryby150 g
  • brocoli (en bouquets)Warzywa i owoce200 g
  • patate douce (coupée en frites)Warzywa i owoce250 g
  • huile d'oliveSpiżarnia20 ml
  • gros selPrzyprawy5 g
  • gros poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy2 g
  • persil séchéPrzyprawy2 g
  • sauce tartare maison (maison)Inne40 g
  • citron (en quartiers)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

618kcal

Węglowodany
62 g
Białko
34 g
Tłuszcz
26 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Parowar
  • Patelnia
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les frites de patate douce

    • Couper la patate douce en frites.
    • Mélanger avec un filet d'huile d'olive, du gros sel, du gros poivre, du paprika et du persil séché.
    • Étaler sur une plaque et enfourner jusqu'à ce qu'elles soient fondantes à l'intérieur et croustillantes à l'extérieur.
    Krok 1
  2. Cuire les brocolis à la vapeur

    • Cuire les bouquets de brocoli à la vapeur avec du gros sel.
    • Vérifier la cuisson avec la pointe d'un couteau.
    Krok 2
  3. Cuire le poisson

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Cuire le filet de poisson jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    Krok 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer le poisson, les brocolis et les frites de patate douce.
    • Ajouter la sauce tartare et un morceau de citron.
    Krok 4