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Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)
Danie główne

Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)

15 minPorcje: 2Nutri-Score A€€
od @magickitchen3857 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • filet de cabillaud (surgelé ou frais, décongelé)Ryby2 kawałki
  • tomate (coupée en petits dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • courgette (coupée en brunoise)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon (coupé en petits dés)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • poivron (coupé en petits dés)Warzywa i owoce0,3 kawałki
  • ail (gousses, hachées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • huile d'olive (un filet)Spiżarnia20 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • basilic (feuilles hachées finement)Warzywa i owoce6 g

na porcję

Wartości odżywcze

174kcal

Węglowodany
9 g
Białko
21 g
Tłuszcz
6 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Frytkownica beztłuszczowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture de légumes

    • Dans un saladier, mettre la tomate, la courgette, l'oignon, le poivron et l'ail coupés en petits dés.
    Krok 1

  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter l'huile d'olive, le sel, le poivre et le basilic haché.
    • Mélanger pour bien répartir les arômes.
    Krok 2

  3. Déposer le poisson et la garniture

    • Déposer une feuille de papier cuisson au fond de la cuve de l'air fryer.
    • Poser les filets de cabillaud.
    • Répartir la garniture aromatique sur les poissons pour éviter qu'ils ne sèchent.
    Krok 3

  4. Cuire à l'air fryer

    • Cuire à 180 °C. La même cuisson est possible au four.
    Krok 4

  5. Servir

    • Servir bien chaud, par exemple avec un riz pilaf.
    Krok 5
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