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Chicken Teriyaki Fried Rice (Prep Meal)
Danie główne

Chicken Teriyaki Fried Rice (Prep Meal)

40 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
od @alex_pyx219 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • poulet (en morceaux)Mięso800 g
  • sauce soja (pour l'assaisonnement du poulet)Spiżarnia25 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • ail en poudrePrzyprawy4 g
  • huile d'oliveSpiżarnia20 ml
  • sauce soja (pour la sauce teriyaki)Spiżarnia30 ml
  • mielSpiżarnia30 g
  • eauInne50 ml
  • maïzenaSpiżarnia15 g
  • mélange thaï (carottes, chou blanc, oignon rouge, pousses de soja) (émincé)Warzywa i owoce300 g
  • œufsNabiał4 kawałki
  • riz cuit (cuit et refroidi)Produkty zbożowe500 g
  • sauce soja (pour le riz)Spiżarnia30 ml
  • coriandre (ciselée)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

548kcal

Węglowodany
48 g
Białko
50 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Assaisonner le poulet

    • Découper le poulet en morceaux.
    • L'assaisonner avec le paprika, l'ail en poudre, le sel, le poivre, la sauce soja et l'huile d'olive.
    Krok 1

  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et doré.
    Krok 2

  3. Préparer la sauce teriyaki

    • Mélanger la sauce soja, le miel, l'eau et la maïzena.
    • Remuer jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Krok 3

  4. Enrober le poulet

    • Verser la sauce sur le poulet.
    • Faire réduire et enrober le poulet jusqu'à ce qu'il soit nappé.
    Krok 4

  5. Cuire les œufs et les légumes

    • Ajouter le mélange thaï dans la poêle et faire revenir.
    • Former un petit puits au centre et casser les œufs.
    • Brouiller les œufs jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
    Krok 5

  6. Ajouter le riz

    • Ajouter le riz cuit et la sauce soja.
    • Faire sauter le tout pour bien mélanger.
    • Ajouter la coriandre ciselée.
    Krok 6

  7. Répartir en prep meals

    • Répartir le riz dans les plats.
    • Ajouter le poulet teriyaki à côté.
    • Fermer et conserver au frais.
    Krok 7
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