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Couscous tunisien au poulpe
Danie główne

Couscous tunisien au poulpe

1 godz. 30 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • huile d'oliveSpiżarnia40 ml
  • piments (entiers)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concentré de tomatesSpiżarnia60 g
  • pâte d'ailSpiżarnia15 g
  • épices (sel, poivre, paprika, carvi)Przyprawy10 g
  • eauInne1 litr
  • poulpe (nettoyé)Ryby800 g
  • pommes de terre (épluchées, coupées en morceaux)Warzywa i owoce3 kawałki
  • carottes (épluchées, coupées en morceaux)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • semoule de couscous (cuite à la vapeur)Produkty zbożowe400 g

na porcję

Wartości odżywcze

589kcal

Węglowodany
80 g
Białko
36 g
Tłuszcz
14 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek
  • Parowar
  • Chochla

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir les piments et l'oignon

    • Verser un fond d'huile d'olive dans la marmite.
    • Faire revenir les piments, puis ajouter l'oignon coupé en morceaux.
    • Laisser jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.
    Krok 1
  2. Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail

    • Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail.
    • Laisser bien cuire pour enlever l'amertume.
    Krok 2
  3. Ajouter les épices, l'eau et le poulpe

    • Ajouter les épices et l'eau.
    • Ajouter le poulpe dans la sauce.
    Krok 3
  4. Ajouter les légumes et laisser mijoter

    • Ajouter les pommes de terre, les carottes et l'oignon.
    • Laisser cuire le tout à couvert jusqu'à ce que la sauce soit rouge et épaisse.
    Krok 4
  5. Cuire la semoule à la vapeur

    • Cuire la semoule de couscous à la vapeur.
    • Égrainer la semoule.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Verser quelques louches de sauce et de légumes sur la semoule.
    • Ajouter le poulpe et dresser les assiettes.
    Krok 6