Skip to content
Gut-Healthy Prawn and Chickpea Skillet with Feta
Danie główne

Gut-Healthy Prawn and Chickpea Skillet with Feta

40 minPorcje: 4Nutri-Score A€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • chickpeas (drained (1 tin))Spiżarnia400 g
  • passataSpiżarnia500 g
  • chicken stock (made with 1 stock cube)Spiżarnia200 ml
  • sweet smoked paprika (1 tsp)Przyprawy5 g
  • chilli flakes (1 tsp)Przyprawy5 g
  • leek (diced)Warzywa i owoce1 kawałek
  • red pepper (diced)Warzywa i owoce1 kawałek
  • courgette (diced)Warzywa i owoce1 kawałek
  • red onion (diced)Warzywa i owoce1 kawałek
  • cherry tomatoes (halved)Warzywa i owoce150 g
  • garlic (cloves, chopped)Warzywa i owoce2 kawałki
  • sun-dried tomato paste (heaped tbsp)Spiżarnia20 g
  • green olives (finely chopped)Spiżarnia12 kawałki
  • jumbo raw prawnsRyby300 g
  • red wine vinegar (or balsamic)Spiżarnia15 ml
  • lemon (zested)Warzywa i owoce1 kawałek
  • extra virgin olive oil (plus extra for drizzling)Spiżarnia30 ml
  • feta (crumbled)Nabiał100 g
  • fresh parsley (chopped)Warzywa i owoce10 g
  • fresh dill (chopped)Warzywa i owoce10 g
  • wholemeal pitta (toasted, to serve)Piekarnia4 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

360kcal

Węglowodany
33 g
Białko
24 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia głęboka
  • wooden spoon

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Sweat the vegetables

    • Heat the olive oil in a deep pan.
    • Add the diced leek, red pepper, courgette, red onion and garlic with a pinch of salt.
    • Sweat until softened and cooked down.
    Krok 1
  2. Build the base

    • Add the chopped olives, smoked paprika, chilli flakes and sun-dried tomato paste.
    • Mix well and cook to release the flavours.
    Krok 2
  3. Simmer the stew

    • Tip in the drained chickpeas, cherry tomatoes, passata, stock, red wine vinegar and a crumble of feta.
    • Simmer to thicken and reduce, then mix and season to taste.
    Krok 3
  4. Cook the prawns off the heat

    • Drop in the raw prawns and turn off the heat.
    • Leave to stand until the prawns are cooked through.
    Krok 4
  5. Finish and serve

    • Finish with a good crumble of feta, chopped parsley, dill, lots of lemon zest and a drizzle of olive oil.
    • Serve with toasted wholemeal pitta for dunking.
    Krok 5