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Superfood Thrive Bowl
Danie główne

Superfood Thrive Bowl

30 minPorcje: 2Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • avocat (dénoyauté, chair)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • mielSpiżarnia5 ml
  • feta (émiettée)Nabiał30 g
  • oignon nouveau (ciselé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • purée d'ail (ou ail haché)Spiżarnia5 ml
  • kéfir (ou yaourt liquide)Nabiał45 ml
  • persil (sans tiges)Warzywa i owoce15 g
  • basilic (sans tiges)Warzywa i owoce15 g
  • menthe (sans tiges)Warzywa i owoce8 g
  • vinaigre blancSpiżarnia15 ml
  • citron (jus et zeste)Warzywa i owoce1 kawałek
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy1 g
  • pois chiches (égouttés, rôtis croustillants)Spiżarnia200 g
  • brocoli tendre (rôti)Warzywa i owoce150 g
  • concombre (en dés)Warzywa i owoce150 g
  • olivesSpiżarnia50 g
  • edamame (écossés, cuits)Warzywa i owoce100 g
  • oignon rouge (en fines lamelles, mariné)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • saumon fumé à chaud (en filets)Ryby150 g
  • épinards (jeunes pousses)Warzywa i owoce100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Spiżarnia15 ml

na porcję

Wartości odżywcze

508kcal

Węglowodany
38 g
Białko
28 g
Tłuszcz
28 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Blacha do pieczenia
  • Miska
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la vinaigrette verte

    • Mixer l'avocat, le miel, la feta, l'oignon nouveau, la purée d'ail et le kéfir.
    • Ajouter le persil, le basilic, la menthe, le vinaigre blanc, le jus et le zeste de citron.
    • Saler, poivrer et mixer jusqu'à obtenir une vinaigrette lisse et onctueuse.
    Krok 1
  2. Rôtir les pois chiches et le brocoli

    • Étaler les pois chiches égouttés et le brocoli tendre sur une plaque.
    • Arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que les pois chiches soient croustillants et le brocoli tendre.
    Krok 2
  3. Mariner l'oignon rouge

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le laisser mariner dans un peu de vinaigre blanc et de jus de citron.
    Krok 3
  4. Dresser le bowl

    • Disposer un lit d'épinards dans un saladier ou un bol.
    • Répartir les pois chiches croustillants, le brocoli rôti, le concombre, les olives, l'edamame et les pousses d'oignon rouge marinées.
    • Ajouter les filets de saumon fumé à chaud et napper de vinaigrette verte.
    Krok 4