Skip to content
High-Protein Broccoli & Salmon Bake
Danie główne

High-Protein Broccoli & Salmon Bake

40 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • broccoli (cut into florets)Warzywa i owoce200 g
  • salmon (cut into small pieces)Ryby200 g
  • eggsNabiał4 kawałki
  • milkNabiał50 ml
  • hard cheese (grated)Nabiał50 g
  • saltPrzyprawy3 g
  • black pepper (ground)Przyprawy1 g
  • oil (for greasing the dish)Spiżarnia5 ml

na porcję

Wartości odżywcze

311kcal

Węglowodany
6 g
Białko
28 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Naczynie żaroodporne
  • Rondel
  • Miska
  • Trzepaczka
  • Tarka
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Boil the broccoli

    • Bring salted water to a boil in a saucepan.
    • Cook the broccoli florets for 2–3 minutes, then drain.
    Krok 1
  2. Prepare the salmon and egg mixture

    • Cut the salmon into small pieces.
    • Whisk the eggs with the milk, salt and black pepper in a bowl.
    Krok 2
  3. Assemble the bake

    • Grease the baking dish with a little oil.
    • Arrange the broccoli and salmon in the dish and season with salt and pepper.
    • Pour over the egg mixture and top with the grated cheese.
    Krok 3
  4. Bake

    • Air fryer: bake at 160 °C for about 20 minutes.
    • Oven: bake at 180 °C for about 25–30 minutes, until the eggs are set and the cheese is golden.
    Krok 4