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Journée dans mon assiette : overnight oats caramel, œufs brouillés, bananes au chocolat et sushis quinoa-rizo
Śniadanie

Journée dans mon assiette : overnight oats caramel, œufs brouillés, bananes au chocolat et sushis quinoa-rizo

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
od @apricotmaxine89 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe60 g
  • whey protéine caramelNabiał30 g
  • galette Hippo caramel (émiettée)Piekarnia1 kawałek
  • myrtillesWarzywa i owoce50 g
  • banane (1 tranchée pour les oats, 2 pour le goûter)Warzywa i owoce3 kawałki
  • pâte à tartiner spéculoosSpiżarnia20 g
  • laitNabiał150 ml
  • café (serré, refroidi)Napoje100 ml
  • glaçonsInne100 g
  • œufs (brouillés)Nabiał3 kawałki
  • selPrzyprawy2 g
  • avocatWarzywa i owoce0,5 kawałki
  • pain de mie (tranché, grillé)Piekarnia1 kawałek
  • beurre de cacahuèteSpiżarnia40 g
  • confiture de fruits des boisSpiżarnia20 g
  • chocolat noir 85 % (fondu)Spiżarnia40 g
  • quinoa (cuit)Produkty zbożowe100 g
  • riz (cuit)Produkty zbożowe100 g
  • concombre (en bâtonnets)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • Saint-MorêtNabiał60 g
  • saumon (cru, en lamelles)Ryby100 g

na porcję

Wartości odżywcze

641kcal

Węglowodany
75 g
Białko
26 g
Tłuszcz
26 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia
  • Rondel
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les overnight oats caramel

    • Mélanger les flocons d'avoine, la whey caramel et le lait dans un bol.
    • Ajouter la pâte à tartiner spéculoos, la galette Hippo émiettée, les myrtilles et la banane tranchée.
    • Réserver au frais toute la nuit.
    Krok 1

  2. Monter l'ice latte

    • Verser le café refroidi sur les glaçons et le lait.
    Krok 2

  3. Cuire les œufs brouillés

    • Brouiller les œufs dans une poêle chaude.
    • Saler en fin de cuisson.
    Krok 3

  4. Préparer la tartine

    • Griller la tranche de pain.
    • Tartiner de beurre de cacahuète et de confiture de fruits des bois.
    • Servir avec les œufs brouillés et le demi-avocat.
    Krok 4

  5. Bananes au chocolat (goûter)

    • Couper les bananes en deux et glisser du beurre de cacahuète au milieu.
    • Napper de chocolat noir fondu.
    • Laisser prendre au frais avant de déguster.
    Krok 5

  6. Sushis quinoa-riz au saumon

    • Cuire le quinoa et le riz, puis les mélanger.
    • Étaler le mélange, garnir de concombre, de Saint-Morêt et de saumon.
    • Rouler et découper en bouchées.
    Krok 6
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