Skip to content
Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet
Danie główne

Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet

1 godz.Porcje: 2Nutri-Score B€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe60 g
  • lait d'avoineNapoje300 ml
  • framboisesWarzywa i owoce80 g
  • chocolat noir (en pépites)Spiżarnia20 g
  • sel (une pincée)Przyprawy1 g
  • œufsNabiał3 kawałki
  • kiwi jaune (épluché et coupé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • café (espresso refroidi)Napoje120 ml
  • sirop de caramel saléSpiżarnia15 ml
  • yaourt grecNabiał200 g
  • sirop d'érableSpiżarnia20 ml
  • banane (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • myrtillesWarzywa i owoce50 g
  • soja crispy au cacaoSpiżarnia20 g
  • beurre de cacahuèteSpiżarnia15 g
  • courgette (coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • riz (cuit)Produkty zbożowe120 g
  • poulet (en morceaux)Mięso150 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia100 g
  • pestoSpiżarnia30 g
  • lait de cocoSpiżarnia100 ml
  • parmesan (râpé)Nabiał20 g

na porcję

Wartości odżywcze

905kcal

Węglowodany
105 g
Białko
43 g
Tłuszcz
35 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×2
  • Patelnia
  • Patelnia głęboka
  • Rondel
  • Tarka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les overnight oats

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait d'avoine, les framboises, les pépites de chocolat et la pincée de sel dans un bol.
    • Couvrir et réserver au frais toute la nuit.
    Krok 1
  2. Cuire l'omelette

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Verser dans une poêle chaude et cuire jusqu'à ce que l'omelette soit prise.
    Krok 2
  3. Préparer l'ice latte au caramel salé

    • Verser le sirop de caramel salé dans un verre avec des glaçons.
    • Ajouter le café refroidi puis le lait d'avoine mousseux.
    Krok 3
  4. Dresser le brunch

    • Servir l'omelette avec le kiwi jaune coupé et les overnight oats.
    • Accompagner de l'ice latte.
    Krok 4
  5. Composer le yoghurt bowl

    • Verser le yaourt grec dans un bol et arroser de sirop d'érable.
    • Ajouter la banane en rondelles, les myrtilles, le soja crispy au cacao et le beurre de cacahuète.
    Krok 5
  6. Cuire la courgette

    • Faire revenir la courgette en dés dans une poêle sauteuse jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
    Krok 6
  7. Assembler le bowl

    • Ajouter le riz cuit, le poulet et les pois chiches dans la poêle.
    • Incorporer le pesto et le lait de coco et mélanger.
    • Parsemer de parmesan râpé et servir.
    Krok 7