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Maquereau braisé au four
Danie główne

Maquereau braisé au four

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • maquereau (vidé et nettoyé à la brosse)Ryby4 kawałki
  • jus de citron (frais pressé)Warzywa i owoce60 ml
  • cube Maggi (émietté)Spiżarnia1 kawałek
  • selPrzyprawy5 g
  • purée de gingembre (pilée)Przyprawy20 g
  • purée d'ail (pilée)Przyprawy20 g
  • marinade verte (persil, basilic et piment mixés)Spiżarnia100 g
  • arôme magie (quelques gouttes)Spiżarnia5 ml
  • huile végétale (pour badigeonner)Spiżarnia30 ml

na porcję

Wartości odżywcze

248kcal

Węglowodany
3 g
Białko
24 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Pędzelek kuchenny
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Nettoyer le poisson

    • Enfiler une paire de gants et frotter le maquereau avec une brosse à dents neuve
    • Rincer soigneusement le poisson à l'eau claire
    Krok 1
  2. Faire tremper dans le citron

    • Laisser tremper le poisson dans le jus de citron
    Krok 2
  3. Préparer l'assaisonnement

    • Émietter le cube Maggi et ajouter le sel
    • Incorporer la purée de gingembre et d'ail
    • Ajouter la marinade verte en bonne quantité
    • Verser quelques gouttes d'arôme magie
    Krok 3
  4. Mariner le poisson

    • Enrober le poisson de marinade
    • Laisser reposer au frigo toute la nuit
    Krok 4
  5. Enfourner

    • Étaler le poisson sur le plateau à four
    • Enfourner à 180 °C à chaleur tournante
    Krok 5
  6. Badigeonner et retourner

    • Badigeonner le dessus du poisson
    • Retourner le poisson pour cuire les deux côtés
    Krok 6
  7. Servir

    • Accompagner de bâtons de manioc, d'allocos et de piment maison
    Krok 7