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Poisson maquereau braisé à la poêle
Danie główne

Poisson maquereau braisé à la poêle

1 godz. 30 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • maquereau (nettoyé, vidé et rincé)Ryby1 kg
  • citron (pressé, pour le rinçage)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail en poudrePrzyprawy10 g
  • épice adjaPrzyprawy8 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy5 g
  • poivre blanc (moulu)Przyprawy5 g
  • selPrzyprawy10 g
  • cube (émietté)Spiżarnia1 kawałek
  • huile (pour la marinade et la cuisson)Spiżarnia60 ml

na porcję

Wartości odżywcze

495kcal

Węglowodany
3 g
Białko
48 g
Tłuszcz
33 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Nettoyer et rincer le poisson

    • Nettoyer soigneusement le maquereau et le vider.
    • Le rincer à l'eau avec le citron.
    Krok 1
  2. Préparer la première marinade

    • Mélanger l'ail en poudre, l'épice adja, le poivre noir, le poivre blanc, le sel, le cube et l'huile.
    • Badigeonner le poisson de cette marinade.
    Krok 2
  3. Laisser poser la marinade

    • Laisser reposer le poisson une bonne heure.
    Krok 3
  4. Deuxième marinade

    • Ajouter une seconde marinade sur le poisson, en ajustant le sel.
    • Laisser reposer toute la nuit au frais, idéalement la veille.
    Krok 4
  5. Cuire le poisson à la poêle

    • Chauffer un filet d'huile dans une poêle.
    • Déposer le poisson et laisser cuire à feu très moyen.
    Krok 5
  6. Servir

    • Accompagner de plantain frais, d'oignons, de piment maison et de la sauce d'accompagnement.
    Krok 6