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Pancakes protéinés à la banane, beurre de cacahuète et gruau de cacao
Śniadanie

Pancakes protéinés à la banane, beurre de cacahuète et gruau de cacao

25 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • banane (1 écrasée pour la pâte, 1 en rondelles pour le topping)Warzywa i owoce2 kawałki
  • œufsNabiał2 kawałki
  • farineProdukty zbożowe60 g
  • flocons d'avoine (mixés en farine)Produkty zbożowe40 g
  • protéine en poudre (facultatif, à remplacer par de la farine)Spiżarnia30 g
  • levure chimiqueSpiżarnia5 g
  • laitNabiał120 ml
  • beurre de cacahuète (pour le topping)Spiżarnia30 g
  • gruau de cacao (pour le topping)Spiżarnia10 g
  • huile (pour la cuisson)Spiżarnia5 ml

na porcję

Wartości odżywcze

401kcal

Węglowodany
48 g
Białko
19 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia
  • Trzepaczka
  • Blender kielichowy

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la pâte

    • Mixer les flocons d'avoine en farine fine.
    • Écraser une banane dans un saladier, ajouter les œufs et le lait, puis fouetter.
    • Incorporer la farine, la poudre d'avoine, la levure et la protéine en poudre, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1
  2. Cuire les pancakes

    • Chauffer une poêle légèrement huilée à feu moyen.
    • Verser une petite louche de pâte et cuire jusqu'à ce que des bulles apparaissent.
    • Retourner et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le pancake soit doré.
    Krok 2
  3. Dresser

    • Empiler les pancakes dans les assiettes.
    • Ajouter les rondelles de banane, le beurre de cacahuète et le gruau de cacao.
    Krok 3