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Poisson braisé ivoirien et alloco
Danie główne

Poisson braisé ivoirien et alloco

3 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • dorades entières (vidées et écaillées)Ryby2 kawałki
  • oignon (épluché, coupé grossièrement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (gousses épluchées)Warzywa i owoce5 kawałki
  • poivron vert (épépiné, coupé grossièrement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • gingembre frais (morceau de 3 cm, épluché)Warzywa i owoce20 g
  • citron vert (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • persil (demi-bouquet, grossièrement haché)Warzywa i owoce30 g
  • cébette (tiges coupées grossièrement)Warzywa i owoce2 kawałki
  • moutarde (1 cuillère à soupe)Spiżarnia15 ml
  • piment (entier)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile neutre (un bon filet)Spiżarnia60 ml
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre (moulu)Przyprawy3 g
  • bananes plantains (bien mûres, épluchées et coupées en rondelles)Warzywa i owoce4 kawałki
  • riz cassé (cuit en accompagnement)Produkty zbożowe200 g

na porcję

Wartości odżywcze

599kcal

Węglowodany
53 g
Białko
44 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Piekarnik
  • Naczynie żaroodporne
  • Patelnia
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Nettoyer le poisson

    • Frotter les dorades vidées et écaillées avec le citron vert pour bien les nettoyer.
    • Rincer et sécher.
    Krok 1
  2. Préparer la marinade

    • Couper grossièrement l'oignon, l'ail, le piment, le gingembre, le poivron vert, la cébette et le persil.
    • Mettre le tout dans le mixeur avec le jus de citron vert, la moutarde, le sel, le poivre et l'huile neutre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une marinade homogène et parfumée.
    Krok 2
  3. Badigeonner et mariner

    • Faire des entailles sur les deux faces du poisson.
    • Badigeonner avec les trois quarts de la marinade en massant bien, surtout dans les entailles.
    • Laisser reposer au frais.
    Krok 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner à 170 °C.
    • Badigeonner avec le reste de la marinade en cours de cuisson.
    • Terminer en mode gril pour obtenir une peau bien dorée.
    Krok 4
  5. Fumer le poisson

    • Utiliser un fumeur à cloche pour donner un petit goût braisé.
    • Laisser fumer quelques minutes.
    Krok 5
  6. Préparer l'alloco

    • Éplucher les bananes plantains bien mûres et les couper en rondelles.
    • Les faire frire dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
    Krok 6
  7. Dresser et servir

    • Servir le poisson sur une feuille de banane plantain avec l'alloco et le riz cassé.
    • Arroser d'un filet de citron avant de déguster.
    Krok 7