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Poké bowl au saumon sur base de quinoa
Danie główne

Poké bowl au saumon sur base de quinoa

25 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
od @thankyouthea18 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • filet de saumon (cuit à la poêle)Ryby150 g
  • quinoa déjà cuit (réchauffé au micro-ondes)Produkty zbożowe200 g
  • yaourt grec (pour la sauce)Nabiał100 g
  • épices (au choix, pour assaisonner)Przyprawy3 g
  • graines de lin (pour parsemer)Orzechy i nasiona10 g
  • miel (en filet)Spiżarnia10 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Spiżarnia10 ml
  • selPrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

671kcal

Węglowodany
62 g
Białko
45 g
Tłuszcz
27 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Kuchenka mikrofalowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Réchauffer le quinoa

    • Verser le quinoa déjà cuit dans un bol.
    • Réchauffer au micro-ondes.
    Krok 1

  2. Préparer la sauce au yaourt

    • Mélanger le yaourt grec avec les épices et le sel.
    • Réserver au frais.
    Krok 2

  3. Cuire le saumon

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Saisir le filet de saumon jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur.
    Krok 3

  4. Dresser le bowl

    • Disposer le quinoa dans le bol.
    • Ajouter le saumon cuit et la sauce au yaourt.
    • Parsemer de graines de lin et finir par un filet de miel.
    Krok 4
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