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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)
Danie główne

Poulet citron olive façon tajine (meal prep)

45 minPorcje: 4Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • perles (couscous perlé)Produkty zbożowe240 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Mięso600 g
  • olives vertes (coupées en deux si souhaité)Warzywa i owoce60 kawałki
  • citron confit (en quartiers)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon (ciselé en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (gousse, hachée)Warzywa i owoce2 kawałki
  • paprika (moulu)Przyprawy2 g
  • cumin (moulu)Przyprawy2 g
  • gingembre (moulu)Przyprawy2 g
  • curcuma (moulu)Przyprawy2 g
  • poivre (fraîchement moulu)Przyprawy1 g
  • bouillon (de poulet ou de légumes)Spiżarnia480 ml

na porcję

Wartości odżywcze

375kcal

Węglowodany
45 g
Białko
36 g
Tłuszcz
6 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Naczynie żaroodporne ×4
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les contenants

    • Disposer les contenants allant au four sur une plaque de cuisson.
    • Répartir les perles dans chaque contenant.
    Krok 1
  2. Ajouter le poulet et les olives

    • Ajouter le blanc de poulet coupé en morceaux.
    • Ajouter les olives vertes, coupées en deux si souhaité.
    Krok 2
  3. Ajouter le citron, l'oignon et l'ail

    • Ajouter le citron confit en quartiers.
    • Ajouter l'oignon ciselé et l'ail haché.
    Krok 3
  4. Assaisonner

    • Saupoudrer de paprika, cumin, gingembre moulu et curcuma.
    • Ajouter quelques tours de moulin à poivre.
    Krok 4
  5. Verser le bouillon et mélanger

    • Verser le bouillon de poulet ou de légumes dans chaque contenant.
    • Mélanger pour bien répartir les saveurs.
    Krok 5
  6. Couvrir et cuire au four

    • Refermer hermétiquement chaque contenant avec du papier aluminium.
    • Enfourner à 190 °C.
    Krok 6