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Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines
Danie główne

Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines

15 minPorcje: 1Nutri-Score C€
od @healthy.lalou14 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • nouilles ramen instantanéesSpiżarnia1 kawałek
  • eau bouillante (bouillante)Napoje400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Warzywa i owoce50 g
  • maïs (en grains)Warzywa i owoce80 g
  • concombre (en dés)Warzywa i owoce100 g
  • tomate (en dés)Warzywa i owoce100 g
  • semouleProdukty zbożowe100 g
  • ratatouille (prête à réchauffer)Produkty świeże200 g
  • chili con carne (prêt à réchauffer)Produkty świeże200 g
  • légumes surgelés (surgelés)Warzywa i owoce300 g
  • rizProdukty zbożowe80 g
  • soupe (potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été)Produkty świeże400 ml
  • pâtesProdukty zbożowe100 g
  • pain (en tranches)Piekarnia4 kawałki
  • pestoSpiżarnia40 g
  • tapenadeSpiżarnia40 g
  • beurre végétalNabiał20 g
  • céréalesProdukty zbożowe60 g
  • skyrNabiał150 g
  • soja crispySpiżarnia40 g
  • fruits (frais)Warzywa i owoce150 g
  • pommes de terre (en morceaux)Warzywa i owoce400 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml

na porcję

Wartości odżywcze

2930kcal

Węglowodany
480 g
Białko
95 g
Tłuszcz
70 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Płyta kuchenna
  • Rondel
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Les ramen express

    • Verser l'eau bouillante sur les nouilles ramen dans un bol.
    • Ajouter les toppings selon l'énergie et les envies : épinards, maïs, concombre, tomate.
    • Variante : cuire une grande casserole de légumes puis y cuire les nouilles au fur et à mesure pour plusieurs jours.
    Krok 1

  2. La semoule et les surgelés

    • Verser l'eau bouillante sur la semoule et laisser gonfler.
    • Ajouter une sauce, de la ratatouille ou du chili con carne.
    • Cuire les légumes surgelés et servir avec du riz ; préparer une petite sauce avec une soupe.
    Krok 2

  3. Soupe + pâtes

    • Prendre une soupe : potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été.
    • Ajouter les pâtes dans la soupe et cuire.
    • Ajouter des toppings selon le frigo, l'énergie et les envies.
    Krok 3

  4. Tartines et sandwichs

    • Tartiner le pain de pesto, de tartinade ou de tapenade.
    • Version flemme ultime : pain et beurre végétal.
    Krok 4

  5. Céréales protéinées

    • Servir les céréales avec du skyr.
    • Ajouter du soja crispy et des fruits.
    Krok 5

  6. Légumes rôtis pour la semaine

    • Étaler les légumes et les pommes de terre sur une grande plaque avec un filet d'huile.
    • Enfourner à 180 °C.
    • Piocher au fur et à mesure dans le frigo avec un féculent et une sauce.
    Krok 6
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