Danie główne
Riz basmati, viande hachée et courgettes à la sauce tomate
30 minPorcje: 3Nutri-Score B€
B
30 min
30 minRiz basmati, viande hachée et courgettes à la sauce tomate
przepis od
eatenjoybyjuju
@eatenjoybyjuju
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czego potrzebujesz
Składniki
riz basmati (rincé)Produkty zbożowe240 g
viande hachée 5%Mięso300 g
courgettes (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
coulis de tomateSpiżarnia400 g
huile d'oliveSpiżarnia15 ml
selPrzyprawy3 g
poivrePrzyprawy1 g
na porcję
Wartości odżywcze
439kcal
- Węglowodany
- 63 g
- Białko
- 24 g
- Tłuszcz
- 10 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Rondel
Płyta kuchenna
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Cuire le riz basmati
- Rincer le riz basmati.
- Le cuire dans une casserole d'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- Égoutter et réserver.
- Krok 2
Faire revenir l'oignon et la viande
- Chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faire revenir l'oignon émincé.
- Ajouter la viande hachée et l'émietter à la cuillère.
- Laisser colorer en remuant, saler et poivrer.
- Krok 3
Ajouter les courgettes et la sauce tomate
- Ajouter les courgettes en dés et laisser cuire quelques minutes.
- Verser le coulis de tomate et mélanger.
- Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les courgettes soient tendres.
- Krok 4
Dresser les repas
- Répartir le riz dans les boîtes ou les assiettes.
- Ajouter la préparation viande-courgettes à la sauce tomate par-dessus.
- Servir chaud ou conserver au frais pour le meal prep.
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