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Salade César healthy maison
Danie główne

Salade César healthy maison

45 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
od @man.amedor8 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • sauté de poulet (prédécoupé en morceaux)Mięso400 g
  • œufs (1 pour la panure, 2 pour les œufs durs)Nabiał3 kawałki
  • farineSpiżarnia60 g
  • chapelureSpiżarnia80 g
  • selPrzyprawy3 g
  • ail en poudrePrzyprawy4 g
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • fromage blanc 0%Nabiał150 g
  • mayonnaise allégéeSpiżarnia30 ml
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • parmesan (râpé pour la sauce et en copeaux pour la salade)Nabiał40 g
  • jus de cornichonSpiżarnia20 ml
  • laitue (lavée (ou romaine))Warzywa i owoce200 g
  • concombre (en rondelles)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce150 g

na porcję

Wartości odżywcze

563kcal

Węglowodany
38 g
Białko
53 g
Tłuszcz
23 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska ×4
  • Trzepaczka
  • Rondel
  • Wirówka do sałaty

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les œufs durs

    • Plonger les œufs dans une casserole d'eau bouillante.
    • Laisser cuire puis refroidir et écaler.
    Krok 1

  2. Préparer la panure

    • Casser un œuf dans un bol et le fouetter.
    • Verser la farine dans un deuxième bol et la chapelure dans un troisième.
    • Assaisonner la farine et l'œuf avec le sel, l'ail en poudre et le paprika.
    Krok 2

  3. Paner le poulet

    • Passer les morceaux de poulet dans la farine en les enrobant bien.
    • Les tremper dans l'œuf puis les rouler dans la chapelure.
    • Veiller à ce que chaque morceau soit entièrement recouvert de chapelure.
    Krok 3

  4. Cuire le poulet à l'air fryer

    • Déposer les morceaux panés dans le panier de l'air fryer.
    • Enfourner à 200 °C en secouant à mi-cuisson.
    Krok 4

  5. Préparer la sauce César allégée

    • Mélanger le fromage blanc 0% avec la mayonnaise allégée.
    • Ajouter le sel, l'ail en poudre, la ciboulette et le parmesan râpé.
    • Détendre avec le jus de cornichon jusqu'à obtenir la texture souhaitée, puis goûter et ajuster.
    Krok 5

  6. Assembler la salade

    • Disposer la laitue dans un grand saladier avec le concombre et les tomates cerises.
    • Ajouter les œufs durs coupés en quart et le poulet croustillant.
    • Parsemer de copeaux de parmesan.
    Krok 6

  7. Assaisonner et servir

    • Verser la sauce César sur la salade.
    • Mélanger délicatement et servir immédiatement.
    Krok 7
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