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Salade orientale au poulet, pois chiches et feta
Danie główne

Salade orientale au poulet, pois chiches et feta

25 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • pousses d'épinards (lavées)Warzywa i owoce80 g
  • filet de poulet (coupé en lanières)Mięso150 g
  • wrap libanais (coupé en morceaux)Piekarnia1 kawałek
  • pois chiches (égouttés et rincés)Spiżarnia200 g
  • feta (émiettée)Nabiał80 g
  • concombre (coupé en dés)Warzywa i owoce0,3 kawałki
  • carotte (râpée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pickles d'oignon rouge (égouttés)Spiżarnia40 g
  • persil frais (haché)Warzywa i owoce15 g
  • huile d'olive (vierge extra)Spiżarnia15 ml
  • yaourt grec (nature)Nabiał90 g
  • jus de citron (fraîchement pressé)Warzywa i owoce15 ml
  • concombre (coupé en petits dés pour la sauce)Warzywa i owoce0,3 kawałki
  • persil frais (haché pour la sauce)Warzywa i owoce10 g
  • herbes séchées (mélange d'herbes)Przyprawy3 g
  • cumin (moulu)Przyprawy2 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

399kcal

Węglowodany
31 g
Białko
26 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska ×2

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le yaourt grec avec le jus de citron.
    • Ajouter les dés de concombre, le persil haché, les herbes, le cumin, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger et réserver au frais.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières de poulet avec du sel, du poivre et du cumin.
    • Les faire dorer dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    Krok 2
  3. Assembler la salade

    • Dans un saladier, déposer les pousses d'épinards, les pois chiches, la carotte râpée et les dés de concombre.
    • Ajouter le poulet doré, le wrap libanais en morceaux, la feta émiettée et les pickles d'oignon rouge.
    • Parsemer de persil haché et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Krok 3
  4. Servir

    • Servir la salade avec la sauce au yaourt à côté ou nappée dessus.
    Krok 4