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Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)
Danie główne

Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)

45 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • tofu ferme (égoutté, pressé et coupé en cubes)Produkty świeże3 kawałki
  • champignons de Paris (nettoyés et émincés)Warzywa i owoce550 g
  • maïzena (pour enrober le tofu)Spiżarnia40 g
  • huile de sésameSpiżarnia45 ml
  • sauce soyaSpiżarnia60 ml
  • sauce hoisinSpiżarnia45 ml
  • vinaigre de rizSpiżarnia22 ml
  • sucre brunSpiżarnia7 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • ail (haché)Warzywa i owoce6 kawałki
  • échalote (hachée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • sauce de poisson (facultatif, pas pour une version végé/végane)Spiżarnia7 ml

na porcję

Wartości odżywcze

223kcal

Węglowodany
16 g
Białko
13 g
Tłuszcz
12 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le tofu

    • Égoutter les blocs de tofu et retirer l'excédent d'eau.
    • Couper le tofu en cubes.
    • Enrober les cubes de maïzena.
    Krok 1
  2. Hacher l'ail et l'échalote

    • Hacher l'ail.
    • Hacher l'échalote.
    Krok 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile de sésame, la sauce soya, la sauce hoisin, le vinaigre de riz, le sucre brun, le poivre et la sauce de poisson si utilisée.
    • Réserver.
    Krok 3
  4. Nettoyer les champignons

    • Nettoyer les champignons de Paris.
    • Les émincer.
    Krok 4
  5. Cuire le tofu

    • Faire dorer les cubes de tofu dans la poêle chaude.
    • Retirer le tofu et réserver.
    Krok 5
  6. Faire sauter les champignons

    • Faire sauter les champignons dans la même poêle.
    • Ajouter l'ail et l'échalote hachés.
    Krok 6
  7. Mélanger avec la marinade

    • Remettre le tofu dans la poêle.
    • Verser la marinade et laisser enrober le tout en mélangeant.
    Krok 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir dans des contenants pour le meal prep.
    Krok 8