Danie główne
Wrap au thon et au mercure
15 minPorcje: 2Nutri-Score C€€
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15 min
15 minWrap au thon et au mercure
przepis od
totocuistot
@totocuistot
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ugotowano 1 raz
czego potrzebujesz
Składniki
thon en conserve (égoutté)Ryby140 g
yaourt grecNabiał125 g
mayonnaise allégéeSpiżarnia30 ml
concombre (coupé en petits dés)Warzywa i owoce0,5 kawałki
oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
citron jaune (pressé)Warzywa i owoce0,5 kawałki- maïs (égoutté)Spiżarnia100 g
ail en poudrePrzyprawy2 g
selPrzyprawy3 g
poivre (moulu)Przyprawy1 g
avocat (tranché)Warzywa i owoce1 kawałek- wrapPiekarnia2 kawałki
fleur de selPrzyprawy2 g
na porcję
Wartości odżywcze
379kcal
- Węglowodany
- 31 g
- Białko
- 21 g
- Tłuszcz
- 19 g
czego użyjesz
Przybory
Miska
Patelnia
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer la garniture au thon
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, la mayonnaise, le concombre, l'oignon rouge, la ciboulette et le jus de citron.
- Incorporer le maïs, l'ail en poudre, le sel et le poivre, puis bien mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
- Krok 2
Garnir et rouler le wrap
- Étaler une bonne dose de préparation au thon sur le wrap.
- Ajouter les tranches d'avocat et parsemer de fleur de sel.
- Rouler le wrap bien serré.
- Krok 3
Dorer le wrap à la poêle
- Faire chauffer la poêle et y déposer le wrap.
- Le faire dorer quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit bien doré sans être brûlé.
- Krok 4
Servir
- Couper le wrap en deux et déguster aussitôt.
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