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Wrap de courgette au poulet et fromage frais
Danie główne

Wrap de courgette au poulet et fromage frais

30 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
od @acha_happybody256 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • courgette (taillée en lamelles à la mandoline)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • fromage râpé (ou mozzarella)Nabiał70 g
  • persillade (ou herbes de Provence)Przyprawy3 g
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Nabiał15 ml
  • salade (une poignée)Warzywa i owoce30 g
  • blanc de poulet (en tranche)Mięso1 kawałek
  • avocat (tranché)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce3 kawałki
  • crème balsamique (un tout petit peu)Spiżarnia5 ml

na porcję

Wartości odżywcze

528kcal

Węglowodany
22 g
Białko
38 g
Tłuszcz
32 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Szatkownica
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Tailler la courgette

    • À l'aide d'une mandoline, réaliser de fines lamelles avec la courgette.
    Krok 1

  2. Former la galette de courgette

    • Sur une feuille de papier sulfurisé posée sur une plaque, disposer les lamelles de courgette côte à côte.
    • Parsemer de fromage râpé puis saupoudrer de persillade ou d'herbes de Provence.
    Krok 2

  3. Cuire au four

    • Enfourner à 190 °C pendant 15 minutes.
    Krok 3

  4. Refroidir

    • Sortir la galette du four et laisser refroidir 5 minutes.
    Krok 4

  5. Garnir et rouler

    • Étaler le fromage frais sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tranche de blanc de poulet, l'avocat et les tomates cerises coupées en deux.
    • Arroser d'un tout petit peu de crème balsamique puis rouler pour former le wrap.
    Krok 5
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