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Wraps aux épinards, saumon fumé et avocat
Danie główne

Wraps aux épinards, saumon fumé et avocat

25 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • épinards (frais ou surgelés)Warzywa i owoce100 g
  • farine de blé completProdukty zbożowe200 g
  • œufsNabiał3 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • eauNapoje100 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • fromage frais (à tartiner)Nabiał120 g
  • avocat (coupé en tranches)Warzywa i owoce2 kawałki
  • saumon fumé (en belles tranches)Ryby4 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

360kcal

Węglowodany
41 g
Białko
14 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Patelnia
  • Miska
  • Chochla

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer la pâte aux épinards

    • Réunir les épinards, les œufs, la farine, l'eau, l'huile d'olive, le sel et le poivre dans un blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation lisse et homogène.
    Krok 1
  2. Cuire les galettes

    • Verser une petite louche de préparation dans une poêle chaude, comme pour des crêpes.
    • Cuire chaque galette sur les deux faces jusqu'à ce qu'elle soit prise et légèrement dorée.
    • Répéter avec le reste de pâte et laisser tiédir.
    Krok 2
  3. Garnir les wraps

    • Étaler le fromage frais sur une galette.
    • Ajouter les tranches d'avocat et une belle tranche de saumon fumé.
    • Rouler la galette en wrap bien serré.
    Krok 3
  4. Conservation

    • Envelopper les wraps restants et les réserver au frais jusqu'au moment de manger.
    Krok 4