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Wraps protéinés au thon et avocat
Danie główne

Wraps protéinés au thon et avocat

40 minPorcje: 8Nutri-Score B€€
od @monhandifit15 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

8 osób
  • wraps completsPiekarnia8 kawałki
  • carré fraisNabiał8 kawałki
  • salade (lavée et essorée)Warzywa i owoce80 g
  • tomates (en tranches)Warzywa i owoce2 kawałki
  • emmental (en tranches)Nabiał8 kawałki
  • avocat (écrasé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • thon en conserve (égoutté)Ryby1 kawałek
  • fromage blancNabiał45 ml
  • moutarde à l'ancienneSpiżarnia15 ml
  • vinaigreSpiżarnia15 ml
  • mielSpiżarnia5 ml
  • ail (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • basilic (ciselé)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

289kcal

Węglowodany
33 g
Białko
13 g
Tłuszcz
12 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture au thon et avocat

    • Écraser l'avocat dans un saladier.
    • Ajouter le thon égoutté, le fromage blanc, la moutarde à l'ancienne, le vinaigre et le miel.
    • Assaisonner avec l'ail, le poivre et le basilic, puis bien mélanger.
    Krok 1

  2. Réserver au frais

    • Couvrir le saladier et placer au réfrigérateur pour que les saveurs se développent.
    Krok 2

  3. Garnir les wraps

    • Étaler la préparation au thon sur les wraps complets.
    • Ajouter le carré frais, la salade, les tranches de tomate et l'emmental.
    Krok 3

  4. Rouler et servir

    • Replier les wraps en serrant bien.
    • Servir immédiatement ou conserver au frais.
    Krok 4
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